Новини
Коментарі
Мы продолжаем начатую ранее тему о мышцах.
Питание. Данный элемент не так сильно недооценивают, как сон, однако абсолютное большинство людей даже не задумываются о том невероятном вреде, которому они подвергают собственное тело, отказываясь питаться с умом.
Соответственно, если ваше тело не получит строительный материал, за счет чего будут строиться мышцы? Каждый имеет уникальный метаболизм и другие особенности организма, однако существуют усредненные данные, которые позволят вашим мышцам расти.
На данный момент ведется огромное количество дискуссий относительно различных рекомендаций о необходимом количестве употребляемых белков, жиров и углеводов. Многие спортсмены говорят о том, что рекомендации сильно завышены.
В данном случае речь опять же может идти о рекомендациях для профессиональных спортсменов, которые используют фармацевтическую поддержку.
Логика такова: организм пытается избавиться от ненужного ему объема мышц. У натуральных спортсменов с этим проще в том числе по той причине, что в работу организма не вмешиваются, а объем мышц несомненно меньше.
В различных дискуссиях многие натуральные спортсмены приходят к выводу, что увеличение объема мышц происходит при употреблении 1 грамма белка на 1 килограмм собственного веса в сутки. Однако для перестраховки я бы рекомендовал увеличить данный показатель до 1,2 грамма.
Тем не менее едва ли не наиболее важный фактор, влияющий на увеличение мышечной массы, – углеводы. Их количество для наращивание мышечной массы должно варьироваться в диапазоне 7-9 грамм на 1 килограмм собственного веса в сутки.
Существуют также рекомендации, основанные на количестве калорий. Если хотите, можете их придерживаться, но для начала узнайте способ, которым количество калорий в том или ином продукте узнается. А после этого делайте выводы о наличии логики в подобном измерении.
Следующий важный пункт в питании спортсмена – жиры. Рассчитать количество потребляемых жиров сложнее, чем количество потребляемых белков и углеводов.
Однако если следовать различным рекомендациям о доле жиров в рационе, равной доли белков, значит количество жиров должно находиться в диапазоне 0,4-0,5 грамм на 1 кг собственного веса в сутки, так как энергетическая ценность жиров в два раза выше, чем у белков.
Я рекомендую употреблять салаты с различными маслами. А за 15 минут до приема пищи делать глоток льняного или рыжикового масла, как источников Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Если у вас проблемы с выпадением волос, данные масла также смогут помочь.
Для восстановления и лучших результатов многие профессиональные спортсмены переходят на веганскую диету, которая исключает употребление любых продуктов животного происхождения (не только мяса, но и молочных продуктов, меда).
В этом списке находятся и известные в прошлом боксеры Дэвид Хэй и Майк Тайсон, и действующий супертяж Брайант Дженнингс, известный украинской публике по бою с Владимиром Кличко в апреле 2015 года.
Популярность веганство набирает и в MMA, где невероятную победную серию Конора Макгрегора прервал веган Ник Диас.
Мировой рекорд в поднятии веса принадлежит самому сильному человеку Германии Патрику Бабумяну, который также является веганом.
Среди других известных атлетов-веганов и сестры Уильямс, и легендарный девятикратный олимпийский чемпион Карл Льюис. Достаточно веганов в американском футболе и баскетболе.
В привычном нам футболе существует целая профессиональная веганская команда "Форест Грин Роверс", успешно выступающая в английской Национальной лиге.
Задавайте вопросы в моей конференции!
Давид Варшавский, UkraineFootball.net
