Тренировки и мышцы

ukrainefootball.net -

Что является важным для увеличения мышечной массы? Мы продолжаем тему мышц, начатую ранее.

Есть три основных элемента, влияние на строение мышц которых каждый спортсмен расставляет в собственном варианте, однако никто не ставит под сомнение важность каждого из них. Мы рассмотрим эти элементы подробно.

В первой статье на эту тему будут рассмотрены тренировки. Также в течение недели вы увидите еще две статьи на эту тему. Поэтому подписывайтесь на нас в социальных сетях по ссылкам вверху страницы, а также устанавливайте наши приложения!

Итак, тренировки. Удивительно, но это единственный элемент, о важности которого для наращивания мышц знают все. При этом мы обязаны понимать, что за тренировками должна стоять определенная теоретическая подготовка.

Основа этой подготовки занимает не так уж много времени, зато сэкономит еще больше времени, так как не будут выполняться глупые упражнения, которые, в лучшем случае, ни к чему не приведут, а в худшем – навредят здоровью.

Если вы слышите совет о необходимости выполнять упражнение с количеством повторов большим, чем 12, можете забывать о каком-либо позитивном эффекте для ваших мышц.

При натуральном бодибилдинге необходимо находиться в диапазоне 8-12 повторов при одном подходе. Оптимальное значение подходов в одном упражнении находится в диапазоне 2-4 подхода. Вес, с которым вы будете работать, необходимо подбирать так, чтобы вы завершали работу с упражнением на последних силах.

В первом подходе можно сделать 12 повторений, во втором – 10, в третьем – 8. Время отдыха между подходами желательно не должно превышать 2 минуты. Общее время тренировки в таком случае должно находиться в диапазоне 60-80 минут.

В неделю у вас должно быть по одной подобной тренировке с акцентом в каждый день на определенную группу мышц (руки, торс, спина, ноги).

При этом следует учитывать, что упражнения на мышцы ног выполняются с несколько иной логикой, чем на мышцы туловища (будет рассмотрено в отдельной статье).

Также в случае, если вы хотите добиться не эстетического эффекта, а увеличить свои силовые показатели, тогда количество повторов не должно превышать 6, время отдыха между подходами должно быть больше, а общее время тренировки увеличить до 2-3 часов, в средине которой необходимо поддержать свой организм, употребив комплекс аминокислот BCAA. А конкретно о питании мы поговорим в следующей статье.